A Nia 52 mozdulatáról dióhéjban 1.

1.0nia budapesthttps://niabudapest.cafeblog.huAndreahttps://niabudapest.cafeblog.hu/author/lililan/A Nia 52 mozdulatáról dióhéjban 1. - a gyakorlatokA Nia gyakorlatai, rutinjai számos tanítást tartalmaznak, a mozdulatsoroknak megszámlálhatatlan fizikális, mentális, és lelki hatása is van. Ezért szeretjük olyan nagyon: rendkívül komplex, mert hatással van az idegrendszerre, az alakunkra, az érzelmeinkre, mindenünkre! Szombat délelőtt a Nia 52 mozdulatával ismerkedünk a playshopon, elemeire bontjuk, játszunk a mozdulatokkal, és ha mind az 52-n túl vagyunk, eltáncoljuk az egyik legeslegjobb rutint! Éppen ezért elöljáróban olvashatjátok a Nia 52 mozdulatának elnevezéseit. Vizuális típusok előnyben; a gyakorlatokat nyilván egyszerűbb megtanulni gyakorlás közben, de nem árt, ha elméletben tisztába teszünk néhány dolgot, mi micsoda. Arról, hogy melyik mire jó, később fogok írni. Az elmélet elsajátítása után azonban nem árt, ha ellátogatsz egy playshopra, workshopra, vagy akár egy sima Nia-órára, azután akár otthon is gyakorolhatod a mozdulatokat. Az angol nyelv szépsége számomra tökéletesen megmutatkozik a Nia gyakorlatainak elnevezéseiben is, és sokszor hülyén hangzik magyarul, szóval álljanak itt magyarul és angolul is a mozdulatok. <img src="https://niabudapest.cafeblog.hu/files/2013/06/52MovesLogo-Suz.jpg" alt="52MovesLogo-Suz.jpg" class="imgnotext" width="188" height="178" style="line-height: 17px" /> I. The Base – Az „alapzat” (medencétől lefelé) Feet - Lábfej 1. Heel Lead – A sarkad vezet tánc közben 2. Whole Foot – Teljes talppal lépsz – stabil alapok 3. Ball of the Foot – Talppárnára lépsz (a fontos e tekintetben az a pont, ahol a lábujjak csatlakoznak a talphoz) 4. Releve – „Relevé”, felemelkedés a lábujjakra, spicc 5. Rock Around the Clock – Óramutató járásával megfelelően körbetáncolunk a talpunkon 6. Squish Walk – Átgördülünk egyik lábról a másikra, sarok emel - erősíti a vádlit, rugalmasságot fejleszt 7. Duck Walk – Kacsalépés - talppárnákat emeljük - erősíti a lábszár izmait, fejleszti a rugalmasságot 8. Toes In, Out, Parallel - Lábujjak befelé, kifelé, párhuzamosan Stances - Állások 9. Closed Stance – Zárt állás 10. Open Stance – Nyitott állás 11. "A" Stance – „A” állás 12. Riding (Sumo) Stance - Szumó 13. Bow Stance – Egyik láb hátul, másik elől, térdek behajlítva - stabilitás, erő 14. Cat Stance – Macskaállás – egyik láb stabil, a másik felhúzva – stabilitás, erő Steps - Lépések 15. Sink and Pivot Table Wipe – „Asztalletakarítás”, vagy "asztaktörlés": egyik oldalról a másikra fordulunk, közben karunkkal félkörívet írunk le a testünk előtt, mintha asztalt takarítanánk. 16. Stepping Back onto the Ball of Your Foot – A hátunk mögé helyezzük az egyik lábunkra a testsúlyt, és ráállunk, majd csere 17. Cross Front – Keresztlépés elöl 18. Cross Behind – Keresztlépés hátul 19. Traveling in Directions – Lépés minden irányba (a traveling szó sokat elárul a lépés milyenségéről! Mindenesetre biztos: javítja a fürgeséget, az irányváltásokkal, döntésekkel mentális hatása is van) 20. Lateral Traveling – Oldalazó lépés 21. Cha-Cha-Cha 22. Slow Clock – Lassú óra 23. Fast Clock – Gyors óra Kicks - rúgások 24. Front Kick – Rúgás előre 25. Side Kick – Oldalra 26. Back Kick – Hátra 27. Knee Sweep – Vezet a térd, "térdsöprés" II. The Core – A középpont Pelvis - Medence 28. Pelvic Circles – Medence körzések 29. Hip Bumps - Csípőmozgások, lökések Chest - Mellkas 30. Chest Isolations – Mellkas izoláció 31. Shimmy - a mellkas "rázása" 32. Undulation - hullámzás 33. Spinal Roll –gerinc gördülés csigolyáról csigolyára Head - Fej 34. Head and Eye Movements – Szem követi a mozdulatot III. The Upper Extremities – Felső végtagok Arms - Karok 35. Blocks – Blokkok, hárítások 36. Punches – Ütések 37. Elbow Strikes - Ütés könyökkel Hands - Kezek 38. Touching - Érintés 39. Fist - Ököl 40. Pumps – Pumpálás 41. Strikes - Ütés tenyérrel 42. Chop Cut – Szeletelés (igen, az:)) 43. Webbed Spaces – "Úszóhártya" a térben, vagyis az ujjak terpesztése 44. Palm Directions - Tenyér mozgatása különböző irányokba. Ha felfelé tartjuk, könnyebben emeljük a fejünk fölé, megkönnyíti a vállízületeket, mikor lefelé, akkor lezárja azokat és segít előre mozdítani. Fingers- Ujjak 45. Finger Extensions – Kiterjesztés 46. Finger Flicks - Pöckölés 47. Creepy Crawlers – Gyors mozdulatok, "bogárlábak" 48. Spear Fingers – Lándzsát, vagy mondhatni pisztolyt formázunk a kezeinkkel<a href="http://terrepruitt.com/2009/08/15/nia-spear-fingers" target="_blank" title=""> </a>49. Catching Flies – „Légyfogás” 50. Claw Hand – Karom kéz:) 51. Power Finger Crossover : Keresztezd a középső ujjad a a mutatóval, és fordítva, majd a gyűrűsujjat is. 52. Balance Finger - Egyensúly a középső ujjal: középső ujj lefelé néz. Segít a két testrész integrációjában (felső, alsó), egyensúly, kiegyenlítés. Azokban, akik leírva életében először találkoznak a fentiekkel, bizonyára most sok kérdés merült fel. Javaslom a gyakorlatok kipróbálását, mert élesben sokkal szórakoztatóbbak:)rich