A Nia 52 mozdulatáról dióhéjban 2. – Hozd ki magadból az állatot!

A Nia 52 mozdulatának egyik alapállása az ún. Cat Stance, vagyis macska állás. Ez egy egyszerű gyakorlat ugyan, mégis csodálatos hatással bír. Én szeretem kombinálni a jógában igen kedvelt garudászanával. 

Hogyan csináld?

Állj rá az egyik lábadra, a másik lábfejedet pedig emeld fel a talajtól, mintha egy flamingó lennél. Finoman hozzá is érintheted a talpadat a lábszáradhoz. Lágyítsd a csípőízületeidet és a térdeket!

Az állás elvégzése közben érzékeld a lábad külső és belső részét is, aztán kezdj el játszani a felemelt lábaddal (mintha a macska farka lenne), ide-oda mozgatva azt. Váltogasd a tempót, a magasságot: emeld magasra, engedd le, tartsd meg középen, és így tovább. Közben figyelj a középpontodra, a végtag tánca pedig támogassa meg a gerincet. 

Az egyensúlyodat próbára teheted az ujjak játékával: próbáld meg, hogy minden ujjat egyenként a talaj felé tartasz (lásd a képen). 

Előnyök

 – Növeli a stabilitást és a mobilitást a lábfejben, lábakban, a combokban és a fenékben.

– Erősíti a lábak izmait.

– Növeli a rugalmasságot, a gyorsaságot, az erőt a bokában, a csípőízületekben és a gerincben.

– Javítja a testtartást.

– Javítja az egyensúlyt.

– Javítja a koncentrációt.

 Összekötve a jógával

Garudászana (garuda a madarak királya, Visnu madara) – sas póz

Ezt a gyakorlatot nagyon szeretem, pláne összekötve a fenti Nia gyakorlattal.

A Cat Stance ugyanis egy nem kötött, ugyanakkor koncentrációt és erőt igénylő feladat, ahol testünk lágyításával megteremtünk egy kellemes állapotot. A garudászanával is tökéletesen megérezheted belső erődet, izmaidat, itt azonban egy még inkább összpontosított energiagóccá kell válni ahhoz, hogy a pózzal elérjük a kívánt hatást. Stabil is nyugodt póz mindkettő, a Cat Stance azonban játékosabb, mozgékonyabb, míg a garudászanában természetesen nem mozdulunk. 

Mindkét gyakorlat előnye, hogy az ellazultság állapotában megteremthetjük a belső csendet a koncentráción keresztül.

Keménység és lágyság, mobilitás és stabilitás: e két gyakorlat együtt és külön-külön is kiváló erősítő gyakorlat.

Hogyan csináld?

Állj tadászanába (alapállásba). Hajlítsd a térded, emeld a bal lábad, és egyensúlyozva tedd keresztbe a jobb lábon. A lábfejedet akaszt a vádlidba.

Nyújtsd a karod egyenesen előre, párhuzamosan a talajjal. Keresztezd a karokat a törzsed előtt, így a jobb kar a bal felé kerül, majd hajlítsd a könyököd. Ezután az alkarokat emeld úgy, hogy merőlegesek legyenek a padlóra. A két tenyér összesimul pontosan az arcunk előtt. Maradj 15-30 másodpercig így, majd ismételd meg a másik oldalon is.  

Ez a gyakorlat is remek hatással van izomzatunkra, koncentrációképességünkre, és az immunrendszerünket is erősíti.

(fotó: Pinterest)