A Nia gyakorlatai, rutinjai számos tanítást tartalmaznak, a mozdulatsoroknak megszámlálhatatlan fizikális, mentális, és lelki hatása is van. Ezért szeretjük olyan nagyon: rendkívül komplex, mert hatással van az idegrendszerre, az alakunkra, az érzelmeinkre, mindenünkre!
Szombat délelőtt a Nia 52 mozdulatával ismerkedünk a playshopon, elemeire bontjuk, játszunk a mozdulatokkal, és ha mind az 52-n túl vagyunk, eltáncoljuk az egyik legeslegjobb rutint! Éppen ezért elöljáróban olvashatjátok a Nia 52 mozdulatának elnevezéseit.
Vizuális típusok előnyben; a gyakorlatokat nyilván egyszerűbb megtanulni gyakorlás közben, de nem árt, ha elméletben tisztába teszünk néhány dolgot, mi micsoda. Arról, hogy melyik mire jó, később fogok írni. Az elmélet elsajátítása után azonban nem árt, ha ellátogatsz egy playshopra, workshopra, vagy akár egy sima Nia-órára, azután akár otthon is gyakorolhatod a mozdulatokat.
Az angol nyelv szépsége számomra tökéletesen megmutatkozik a Nia gyakorlatainak elnevezéseiben is, és sokszor hülyén hangzik magyarul, szóval álljanak itt magyarul és angolul is a mozdulatok.
I. The Base – Az „alapzat” (medencétől lefelé)
Feet – Lábfej
1. Heel Lead – A sarkad vezet tánc közben
2. Whole Foot – Teljes talppal lépsz – stabil alapok
3. Ball of the Foot – Talppárnára lépsz (a fontos e tekintetben az a pont, ahol a lábujjak csatlakoznak a talphoz)
4. Releve – „Relevé”, felemelkedés a lábujjakra, spicc
5. Rock Around the Clock – Óramutató járásával megfelelően körbetáncolunk a talpunkon
6. Squish Walk – Átgördülünk egyik lábról a másikra, sarok emel – erősíti a vádlit, rugalmasságot fejleszt
7. Duck Walk – Kacsalépés – talppárnákat emeljük – erősíti a lábszár izmait, fejleszti a rugalmasságot
8. Toes In, Out, Parallel – Lábujjak befelé, kifelé, párhuzamosan
Stances – Állások
9. Closed Stance – Zárt állás
10. Open Stance – Nyitott állás
11. “A” Stance – „A” állás
12. Riding (Sumo) Stance – Szumó
13. Bow Stance – Egyik láb hátul, másik elől, térdek behajlítva – stabilitás, erő
14. Cat Stance – Macskaállás – egyik láb stabil, a másik felhúzva – stabilitás, erő
Steps – Lépések
15. Sink and Pivot Table Wipe – „Asztalletakarítás”, vagy “asztaktörlés”: egyik oldalról a másikra fordulunk, közben karunkkal félkörívet írunk le a testünk előtt, mintha asztalt takarítanánk.
16. Stepping Back onto the Ball of Your Foot – A hátunk mögé helyezzük az egyik lábunkra a testsúlyt, és ráállunk, majd csere
17. Cross Front – Keresztlépés elöl
18. Cross Behind – Keresztlépés hátul
19. Traveling in Directions – Lépés minden irányba (a traveling szó sokat elárul a lépés milyenségéről! Mindenesetre biztos: javítja a fürgeséget, az irányváltásokkal, döntésekkel mentális hatása is van)
20. Lateral Traveling – Oldalazó lépés
21. Cha-Cha-Cha
22. Slow Clock – Lassú óra
23. Fast Clock – Gyors óra
Kicks – rúgások
24. Front Kick – Rúgás előre
25. Side Kick – Oldalra
26. Back Kick – Hátra
27. Knee Sweep – Vezet a térd, “térdsöprés”
II. The Core – A középpont
Pelvis – Medence
28. Pelvic Circles – Medence körzések
29. Hip Bumps – Csípőmozgások, lökések
Chest – Mellkas
30. Chest Isolations – Mellkas izoláció
31. Shimmy – a mellkas “rázása”
32. Undulation – hullámzás
33. Spinal Roll –gerinc gördülés csigolyáról csigolyára
Head – Fej
34. Head and Eye Movements – Szem követi a mozdulatot
III. The Upper Extremities – Felső végtagok
Arms – Karok
35. Blocks – Blokkok, hárítások
36. Punches – Ütések
37. Elbow Strikes – Ütés könyökkel
Hands – Kezek
38. Touching – Érintés
39. Fist – Ököl
40. Pumps – Pumpálás
41. Strikes – Ütés tenyérrel
42. Chop Cut – Szeletelés (igen, az:))
43. Webbed Spaces – “Úszóhártya” a térben, vagyis az ujjak terpesztése
44. Palm Directions – Tenyér mozgatása különböző irányokba. Ha felfelé tartjuk, könnyebben emeljük a fejünk fölé, megkönnyíti a vállízületeket, mikor lefelé, akkor lezárja azokat és segít előre mozdítani.
Fingers– Ujjak
45. Finger Extensions – Kiterjesztés
46. Finger Flicks – Pöckölés
47. Creepy Crawlers – Gyors mozdulatok, “bogárlábak”
48. Spear Fingers – Lándzsát, vagy mondhatni pisztolyt formázunk a kezeinkkel
49. Catching Flies – „Légyfogás”
50. Claw Hand – Karom kéz:)
51. Power Finger Crossover : Keresztezd a középső ujjad a a mutatóval, és fordítva, majd a gyűrűsujjat is.
52. Balance Finger – Egyensúly a középső ujjal: középső ujj lefelé néz. Segít a két testrész integrációjában (felső, alsó), egyensúly, kiegyenlítés.
Azokban, akik leírva életében először találkoznak a fentiekkel, bizonyára most sok kérdés merült fel. Javaslom a gyakorlatok kipróbálását, mert élesben sokkal szórakoztatóbbak:)
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: