11 tipp a boldogsághoz

“A boldogság hajszolása trükkös dolog. A boldogságot keressük a pénz, elismerés, szex, drogok, ételek vagy hasonló dolgok hajhászásával. Ám minél jobban elmerülünk ezekben, annál üresebbnek érezzük magunkat, miután a kezdeti lelkesedés alábbhagy. A boldogság nem akkor érkezik, ha egyfolytában hajszoljuk. A boldogság annak az eredménye, hogy értelmes és célkitűzésekkel teli életet teremtünk magunknak” –Yehuda Berg

Mostanában egyre több kimerültségre panaszkodó emberrel beszélek, de a tavaszi időszakban most én is úgy érzem, kezd sok lenni minden. A napi rohangálás, az elintéznivalók, a számlák, a postán való sorbanállás, a családi ügyek, az állandó naptárnézegetés, mikor, mit és merre… Ilyenkor kell a szusszanás. 

Az élet hullámzó: hol Mariana-árkok és Mount Everestek jönnek, hol csak kisebb akadályokat kell átugornunk, és nekünk így is, úgy is csinálnunk kell. Lehetőségünk van rá, bármikor és bármit változtathatunk benne, még ha ez utóbbi sokszor nem is úgy tűnik. Az biztos, a mi kezünkben van a döntés.

Százféle technikát használhatsz arra, hogy megemeld az energiaszintedet. A te dolgod, senki másé, a te felelősséged, a te feladatod.

Ezért is jó például az, ha az embernek van egy mentsvára. Nekem ilyen a Nia és a jóga: e két mozgásforma nagyon sokat adott ahhoz, hogy megtanuljam, örülhetek apróságoknak is, hogy elmerüljek fél, másfél, vagy több órát is magamban. És ha éppen hatalmas káosz vesz körül, ha éppen úgy érzem, túl sok az inger, akkor egy dolgot tehetek. Megkeresek egy FÓKUSZT, és a figyelmemet a sok probléma helyett másra, a jóra terelem.

Összeszedtem pár tippet, mit teszek akkor, ha fellélegeznék, ha besokalltam, ha jobban akarom érezni magam. Sok jó baráti tanács és számos tudományos cikk hatására nekem ezek beválltak:

1. A leglényegesebb: ZENE. Zene minden mennyiségben!

Egy kutatás során azt vizsgálták, mennyire lesz boldog az ember akkor, ha boldog próbál lenni: a kutatók a Missouri Egyetemen 2003-ban végzett kísérlet során 167 „átlagosan jól teljesítő” diák hangulatát próbálták meg zenével manipulálni. A társaság egyik felének azt mondták, összpontosítson a boldogság érzésére, miközben zenét hallgat. Ők Igor Stravinsky Rite of Spring című művét hallgatták. A társaság másik felének Aaron Copland Rodeo című vidám dalát játszották, és azt az utasítást kapták, hogy csak relaxáljanak, és legyenek önmaguk a zenehallgatás közben, és egyáltalán ne próbálják javítani hangulatukat.

A tanulókat 12 perc zenehallgatás után kérték meg, hogy értékeljék hangulatukat egy 1-től 15-ig mozgó skálán, a nagyon negatívtól a nagyon pozitívig, és jelöljék be, mennyire érzik magukat boldognak, elégedettnek.

Az eredmények szerint azok, akik Copland zenéjét hallgatták, lényegesen pozitívabb hangulatról számoltak be, mint ahogyan korábban érezték magukat. Azonban a kísérlet másik meglepő (?) eredménye szerint azok, akik Stravinskyt hallgattak, körülbelül ugyanolyan boldogságszintről számoltak be, mint az első csoport, azzal a különbséggel, hogy nekik nem kellett törekedniük és koncentrálniuk a boldogság érzetére. Mit is jelent ez? A tanulmány azt állítja, hogy lehetséges, hogy “bebeszéljük magunknak”, hogy boldogok vagyunk, vagyis tudunk tenni érte.

2. Itt a jó idő. Igen, ki kell menni a szabadba, amikor csak teheted. Sétálj lassan a fűben, lehetőleg mezítláb, és élvezd minden pillanatát. Lassan lépj, érzékeld a Földet.

3. Próbáld ki, milyen, ha kikapcsolsz minden elektromos cuccot legalább egy teljes napra: laptopot, tabletet, televíziót, telefont. Ha egy napra nem is megy, akkor szabj egy időintervallumot, és tedd meg, hogy például reggel 10-től 3-ig semmit sem kapcsolsz be. Az elektromágneses mezők hatással vannak a tobozmirigyre, amely melatonint termel – a melatonin pedig az alvásért felelős.

4. Táncolj egyet otthon egyedül. Van fél órád? Remek. Akkor tedd be az egyik Nia-rutint, vagy bármilyen más zenét, amit igazán szeretsz, és táncolj szabadon. Felemelő érzés, senki sem lát, azt teszel, amit csak akarsz.

Nia-zenék itt: http://niasounds.com/

5. Ha többféle feladat, probléma, teendő nyomaszt, szabj magadnak egy határidőt, ameddig rájuk gondolhatsz. Segíts magadnak: írd le egy papírra, mik ezek, melléjük pedig a megoldásokat. Utána tedd félre, és foglalkozz mással.

6. Legyen egy Én-időd: minden napra iktass be legalább 15 percet (inkább fél órát), ami csak rólad szól, legyen ez egy habfürdő, egy jó könyv olvasása, kutyával való játék, bármi, ami a jó kedvet fokozhatja.

7. Ne érezd szarul magad, ha nemet kell mondani: sokáig én is úgy éreztem, minden meghívásra igent kell mondanom, különben esetleg lemaradok valamiről. Mára rájöttem, rengeteg energiát pazaroltam el olyan bulikban, találkozókon, eseményen, ahová igazából egyáltalán nem volt kedvem elmenni. Gondold át, valóban el akarsz-e menni, és ha úgy érzed, egyszerűen mondj nemet. Sokunknak külön kihívás, hogy megtanuljunk nemet mondani. Itt az idő.

8. Egy nap – feltéve, ha nem munkáról van szó – maximum kétszer nézd meg az e-mailjeid, vagy a Facebookot. Ez is egy függés, és észre sem vesszük, hogy egyfolytában a Facebookon lógunk. Ne nézegesd a telefonod állandóan, ne pazarold el a figyelmed. Próbálj ki egy közösségi média-mentes napot. Ha rá vagy gyógyulva picit, akkor biztosan nehezebb lesz, de közben, pláne utána mintha teljesen megújultál volna. Csalni nem ér.

9. A jó alvás a kiegyensúlyozott nap alapköve. Mindenképpen törekedj arra, hogy 7, ideális esetben 8 órát minden éjjel aludj. A kipihentség kiegyensúlyozottá tesz.

10. Naponta esténként írj le 5 dolgot, amiért hálás vagy. Ez lehet a napsütés, anyukád rántott csirkéje, egy kedves idegen, aki előre engedett a bejáratnál: vedd észre a jót! Egyes dolgokat sokszor természetesnek veszünk, pedig mi lenne, ha nem lennének jelen az életünkben?

11. Végezz legalább egyszer egy nap mély hasi légzést, ez ugyanis nyugtatólag hat, és azt az információt közvetíti az agynak, hogy minden rendben van. Rendkívül hasznos gyakorlat, ami elűzi a stresszt.